早晒太阳晚泡脚 冬季养生要分早晚

　本文摘要：早上起床后，睡觉前，在一天的两端，你各自做了什么不会影响你的健康。北京老年医院中医科主任医师刘德泉警告说，冬天至少遵循以下早晚原则，有助于身体休养到最佳状态。 特别是对患有慢性病的老年人来说，是的。从早上很晚开始，按照晚上不来睡觉的中医理论，人与自然是一体的，人要配合自然4点的变化，合理安排在家睡觉。有名的健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师洪昭光教授也认为，太阳一照射生物钟就不接受指令，交感神经开始兴奋，意味着你应该睡觉。

早上起床后，睡觉前，在一天的两端，你各自做了什么不会影响你的健康。北京老年医院中医科主任医师刘德泉警告说，冬天至少遵循以下早晚原则，有助于身体休养到最佳状态。

特别是对患有慢性病的老年人来说，是的。从早上很晚开始，按照晚上不来睡觉的中医理论，人与自然是一体的，人要配合自然4点的变化，合理安排在家睡觉。有名的健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师洪昭光教授也认为，太阳一照射生物钟就不接受指令，交感神经开始兴奋，意味着你应该睡觉。

冬天白天变长，晚上迅速变长，人也不应该遵循冬藏的原则，需要缩短睡眠中的时间，缩短睡眠中的时间，调整为比其他季节早1小时或2小时，再晚1小时或2小时。刘德泉警告说，关于本来阳光就弱的老年人，最坏的情况是太阳出来后睡觉，变成避暑妖。很可能会因寒冷而引起发热、腹痛、哮喘等呼吸系统疾病，甚至心绞痛等交通事故。

早饭不晚吃，晚饭不来，冬天不晚睡，早饭也不要晚吃。因为人在睡眠中消化系统也在努力工作，消化着一天不吃的食物。如果不早点吃太多早饭，就可以不累消化系统地面对。

睡觉后再喝水，不要慌，预定早餐，可以在消化系统里留下足够的休息时间。晚上早睡的家里习惯也要求冬天适度提前吃晚饭。特别是老年人的消化功能很强，不要吃得更适度快，为了确保身体有足够的时间完全消化食物。

这不仅要防止夜间积食，还必须确保良好的睡眠质量。早上不吃软的，晚上比不吃软的还早，但不是指口感软的，而是指营养非常丰富、能量高的食物。刘德泉说如果早餐吃得不好，就能更好地确保一天活动所需的能量。

瘦肉、谷物食品等。但是消化功能强的老年人也在考虑食物是否容易消化。晚饭后，人的活动量不会增加。

为了防止食物清洗，不要吃一点，自由选择消化的食物。粥很好。肉、辣的食物等是最差的。

晚饭喝粥也有养胃、安神的作用。介绍老人时，不吃山药粥、莲子粥、红枣粥等也可以。早上睡觉，晚上喝蜜的中医有句话叫“比喝盐水晚喝蜜”。

中国中医科学院西苑医院杨力教授解释说，盐具有清热解毒、凉血、止痛、养肾的作用。从早上开始空腹喝一杯淡盐水，可以降火造福肾，减轻咳嗽，提高胃肠消化功能，此外，对上火、咽部肿痛者也有好处。但是，患有高血压等心脑血管疾病的患者以及肾脏功能差的人不应该谨慎饮用。一般100毫升的水中食盐不要多到0.9克，以免减轻肾脏和心脏的支出。

晚上喝蜂蜜水有助于消化和睡眠。每天睡觉前喝一勺蜂蜜，可以用热水调制。但是，有晚上起床习惯的人晚上最差，所以不要喝蜂蜜。

因为糖度高，容易引起多尿。糖尿病患者也不应该谨慎饮用。早上的练习有点晚，晚上的练习有点早，无论是那时的练习还是傍晚的练习，都要适应环境冬天季节的特征。刘德泉指出，磨练时间的自由选择的许多原则是不要靠近太阳磨练。

所以，早上的练习要等到太阳出来，晚上的练习要在太阳下山之前赶紧进行，这样才能不破坏人体内的阳气。因此，冬天早上练习的时间比其他季节晚一点，傍晚练习比其他季节早一点。另外，冬天早晚气温低，室内外温差大，早点来刷的话，更容易感冒。

另外，血管收缩，血压升高，身体呼吸也有可能变得困难。晚上刷得很晚，可能因为气温的问题身体不会疼。担心脑血管疾病的老人，特别要小心。

早上经常安静地刷，晚上有很多不喜欢刷运动的人，也有不喜欢跑步的人。不应该根据身体状况自由选择不同的打磨方式。北京体育大学教育学院副教授武文强指出，早上人刚从睡眠中醒来，整个身体还处于诱导状态，必要的打磨有助于完全恢复元气。

但是，人体的觉醒必须是一个过程，应该循序渐进，所以早上不要做轻微的运动。我可以做早操，打太极拳。

到了傍晚，人体基本上开始活动了。英国体育生理学家的研究也表明，下午4点以后和晚上，人的体力、反应力、适应力超过了良好的状态，搏动、血压也更稳定。因此，可以开展踢球、跑步等有点白热化的活动。老年人也可以自由选择唱歌、走路等运动。

但是，在晚饭后20分钟或睡觉前10分钟决定打磨时间的情况下，请尽量不要散步等，使其柔软地恶化。那时晒太阳，晚上用泡脚晒太阳有助于补钙，需要振作起来。刘德泉建议早上多晒太阳，15分钟可以提高人体内的维生素d水平，增进钙的吸收。据说日本从那时开始定点晒太阳。

是睡眠中的化疗之一。因为晒太阳后体内的生物钟会慢慢恢复正常。这是减轻困倦的关键之一。

热水的脚有助于血液循环，为了提高睡眠中的质量，提倡在睡觉前展开。有一天活动，晚上身体累，肝肾也要早点得到睡眠和休养。杨力说，这时最糟糕的休养方式是洗脚。

刘德泉也建议睡前用40度左右的水泡脚30分钟，超过身体痉挛，但不呕吐就行了。建议洗脚后也开展其他活动，每隔几年睡觉一次。更有效。

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