孕妈妈如何正确补钙

　本文摘要：孕妇补充营养最重要，钙也是其中之一，但补充钙也有需要注意的地方。什么时候补钙最好，平时生活中要注意什么？1.不能光喝汤。不能喝牛奶补钙。很多孕妇不告诉你补钙应该吃多少。 保健品商代理专家在人类营养学上明确指出，怀孕初期每天需要补充800毫克钙，怀孕中期需要补充1000-1200毫克，怀孕末期需要补充1200-1500毫克，最高需要补充2000毫克。每日膳食不能获得接近400毫克钙，一杯250毫升牛奶含有约300毫克钙。

孕妇补充营养最重要，钙也是其中之一，但补充钙也有需要注意的地方。什么时候补钙最好，平时生活中要注意什么？1.不能光喝汤。不能喝牛奶补钙。很多孕妇不告诉你补钙应该吃多少。

保健品商代理专家在人类营养学上明确指出，怀孕初期每天需要补充800毫克钙，怀孕中期需要补充1000-1200毫克，怀孕末期需要补充1200-1500毫克，最高需要补充2000毫克。每日膳食不能获得接近400毫克钙，一杯250毫升牛奶含有约300毫克钙。一位孕妇问一天能不能喝两杯牛奶，但专家们说：“一杯牛奶是最糟糕的。牛奶中有很多乳糖，喝两杯牛奶(500毫升)可以使总热量摄取270千卡，减少孕妇每天所需的200千卡。

孕妇不胖，需要太多钙。”一般人指出，骨头汤补充钙最多，所以只喝汤，不吃肉。回答专家特别警告说，喝汤和补钙是不够的！“骨头钙基本上是水溶液汤水，一公斤骨头3 ~ 4个小时，一公斤骨头的汤里只有20 ~ 50毫克钙，光喝汤也不能补充钙。”也就是说，与食物、汤、奶相比，严重的不足是补充钙的市场需求。

也就是说，临床上骨质软化、骨量萎缩广泛，70%-80%的母亲出现缺钙(睡眠中容易醒过来，肌肉痉挛等)，或者科学补充钙的症状消失。专家建议，除了每天吃饭和一杯牛奶外，怀孕中期的孕妇不要每天吃含钙为200-300毫克的钙或含钙100-200毫克的多维剂，分娩28周后的孕妇可以自由选择含钙为500-600毫克的钙。2.不能拒绝接受阳光，紫外线更强，很多准妈妈往往躲在家里避暑地，不想出去晒太阳。

专家们回答说，夏天太阳不是不可收拾的，而是孕妇对体内维生素D的准备造成了危害，便于钙吸收，但中午不能晒太阳，所以要防止暴露。(威廉莎士比亚、维生素D、维生素D、维生素D、维生素D、维生素D、维生素D、维生素D、维生素D)推荐最好的晒太阳时间是上午10点前和下午4点后。每天可以摆摊两次，一次30分钟左右，或者一天摆摊10倍以上100分钟以上。

3.最佳补钙时间是睡前大部分人不吃钙，总是按照钙指南中规定的命令“饭后服用”。保健品商人专家指出，实际上补充餐后钙并不理想。

手册上所谓的“饭后服用”是为了防止钙对胃粘膜的性刺激。饭后服用钙，将钙和油融合形成皂钙，不引起咳嗽。

与蔬菜类融合形成草酸钙可使结石更容易，有助于钙吸收。那什么时候不吃钙呢？最好的补钙时间是睡觉前。

血钙水平一般白天高，晚上低。夜间，特别是半夜和凌晨，低血糖钙水平会刺激甲状旁腺素粘液，延缓骨钙分解，产生干钙，引起低钙血症，严重者不会引起人体痉挛。睡前补充钙，可以为夜间的钙调节获取钙来源，阻断体内的东龙骨钙。另外，钙与植物神经的稳定有关，还配有镇静剂，有助于睡眠。

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